dieta 90kg

"Ważyłem wtedy 95-96kg przy wzroście 176 cm. Waga 90kg czyli trochę spadło, kondycja oraz osiągi się poprawiły." witaj w klubie, bardzo podobnie miałem No i cóż - dieta to chyba najlepsza inwestycja jakiej możesz dokonać skoro nie masz finansów to niestety będzie pod górke ale pamiętaj, że ważniejsza od dobrej diety jest konsekwencja [...]

PONIEDZIAŁEK: 5-tki, progresja typu (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x3,5 -(poprzednio 105kg x4) 2. Dociskanie z desek 12cm: 120kg x4,5 -(poprzednio -brak) 3. Push press, na zmianę z drążkiem podchwytem: 40kg x5 Drążek 20kg x5 45kg x5 Drążek 20kg x5 50kg x5 Drążek 20kg x5 [...]

PONIEDZIAŁEK: 10A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie): 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x8 -(poprzednio 90kg x9 bez przytrzymania) 2. Dociskanie: JA nie wiem co się ze mną dzieje, i to nie jest śmieszne ZAPOMNIAŁEM, chociaż teraz jestem zmuszony ćwiczyć na innej ławce z wysokimi stojakami, więc i tak było by nieciekawie. 3. [...]

CZWARTEK: 10A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (z przytrzymaniem), na zmianę z Inverted Rows: 40kg x10 IR waga ciała x10 50kg x10 IR waga ciała x10 60kg x10 IR waga ciała x10 70kg x10 IR waga ciała x10 -(poprzednio brak) 80kg x9 -(poprzednio 85kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (z przytrzymaniem): 90kg x9 -(poprzednio brak) 3. Push [...]

PONIEDZIAŁEK: 5A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z: Inverted Rows: 40kg x5 Inverted Rows 10kg na brzuchu x5 50kg x5 Inverted Rows 10kg x5 60kg x5 Inverted Rows 10kg x5 70kg x5 Inverted Rows 10kg x5 -(poprzednio brak) 80kg x5 90kg x5 100kg x4 -(poprzednio 95kg x5) 2. Dociskanie od 10cm deski (przytrzymanie): 110kg x5 [...]

SOBOTA: 15B (55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (kark 4 serie): 0kg x15 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 115kg x20 115kg x35 -(poprzednio 110kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 115kg x12 -(poprzednio 110kg x15) 4. [...]

PONIEDZIAŁEK: 10A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z IR (ZMIANA: IR między wszystkimi seriami wyciskania i między wyciskiem a dociskiem): 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x8 -(poprzednio 80kg x9) 2. Dociskanie od deski 10cm (ZMIANA: bez przytrzymania): 95kg x10 -(poprzednio 90kg x9 z przytrzymaniem) 3. Push [...]

WTOREK: W szkole nie byłem ale trening musi być 5A (50,60,70) Rozgrzewka - RWANIE: 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie) na zmianę z Inverted Rows: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x2 -(poprzednio 105kg x5) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x5 -(poprzednio 115kg x5) 3. Push press, na [...]

krawat: Nie wiem, nie mierzę włosów, biceps czy pas tak ale włosów nie CZWARTEK: 10A (50,60,70) Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki na tym samym ciężarze: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 -(poprzednio 85kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 100kg x10 [...]

PIĄTEK: 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Przysiady tylne: 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 115kg x20 115kg x50 -(poprzednio 130kg x40) 4. Martwy [...]

SOBOTA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) PONIEDZIAŁEK 15A (50,60,70) 1. Wąskie wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dółn na zmianę z wiosłowaniem sztangą w (z każdą kolejną serią coraz mniejszym) opadzie: 45kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x13 -(poprzednio 85kg x15) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]

PIĄTEK: (wczoraj) 15A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze, wąsko (trochę szerzej niż rozstaw barków), w symulacji skosu głową w dół, na zmianę z wiosłowaniem na tym samym ciężarze: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg 15 85kg x15 95kg x14 -(poprzednio 90kg x13) 2. Push press, na zmianę z [...]

CZWARTEK: 15A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x11 -(poprzednio 95kg x14) plus wiosło 100kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym [...]

PONIEDZIAŁEK: (wczoraj) 10A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x9 -(poprzednio 105kg x6) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 110kg x10 [...]

PIĄTEK: 5A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie- do czasu), na zmianę z inverted rows: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x2 -(poprzednio 115kg x2) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 130kg x5 -(poprzednio 125kg x5) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, [...]

PONIEDZIAŁEK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (plus 3 ciągi podrzutowe, lub 1 przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x12+3 50kg x12+3 60kg x12+3 70kg x12+3 80kg x14+1 90kg x14+1 -(poprzednio 85kg x13+1) 2. Przysiad tylny: 100kg x15 -(poprzednio 95kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 120kg x20 120kg x60 -(poprzednio 115kg [...]

W sumie teraz ból szybko przechodzi sam, zwisać próbowałem ale jest za nisko w piwnicy i wiszę z podkulonymi nogami więc to raczej nic nie da. Rozgrzewka nie pomaga na ból, bo przed treningiem bólu nie ma, pojawia się pod koniec siadów w treningu B, lub przy wiośle w treningu A. CZWARTEK: 9A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 [...]

WTOREK: 15A (55,65,75) Pomału wracam. Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 40kg x5 Rwanie: 40kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko (w większości bez przytrzymań), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x12 -(poprzednio 90kg x14) 2. Push press, na zmianę z [...]

ŚRODA (wczoraj): 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 40kg x5 Rwanie (z wysokości 29cm (odl. gryfu od ziemi)): 40kg x5x5 1. Przysiady przednie (+ ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14 85kg x12 -(poprzednio 90kg x14+1) KOMENTARZ: Rwanie ok, jedno powt się nie udało tylko. [...]

PONIEDZIAŁEK: 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc wąsko w symulacji skosu głową w dół na podłodze, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x14 -(poprzednio 85kg x12) Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 65kg x15 [...]